Entspannungsübungen für Körper & Geist
Click hier: Massage zum Anschauen und Nachspüren; You Tube
Die imaginäre Massage
Probieren es einmal aus: Erinnerne dich. Wie fühlt sich Massage an? Welchen Druck magst du besonders gern? Wo befinden sich Verspannungen?
Ich entführe dich in eine angeleitete Massage. Auf das Ergebnis bin ich gespannt!
Und einen Versuch ist es allemal wert.
Bist du entspannter?
Ruhiger?
Lockerer?
Leichter?
Konzentrierter?
Oder vielleicht hat sich einer deiner Lieben das Video als Anleitung genommen, und du hast eine echte, eine wahrhaftige Massage genossen…
mit deiner Atmung zur Entspannung
in Anlehnung an die 4711-Atmung _(WDR5_ verfügbar bis 08.04.2023)
diese ca. 10-minütige Audiofrequenz führt dich durch Verlangsamung deiner Atmung in die Entspannung. Die Konzentration auf den Atemrhythmus, sowie die Länge der Ein-& Ausatmung aktivieren den Parasympathikus. Entspannung ist der Start für Erholung und Heilung.
achtsame Körperarbeit Richtung Feldenkrais
_Wahrnehmung_Rückenschmerz_Verbindung
ca. 12 Minuten
dieser Bodyscan in Rückenlage führt dich durch deinen Körper. Eingebaut sind langsame Bewegungsübungen und Fragen der Wahrnehmung.
Du benötigst so viel Platz, dass du dich bequem lang ausstrecken kannst. Möglicherweise brauchst du ein Kissen für deinen Kopf.
Die Übung startet im Stehen.
Wie immer: Achte auf dich und entscheide selbst, ob dir diese Übung gut tut. Bei der Bewegungsausführung achte auf Langsamkeit und Leichtigkeit.
Viel Freude
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