Geschenke an mich
Zeit für Entspannung & Achtsamkeit
jeder von uns, jeder Mensch ist selbst wirksam. Denken, Fühlen, Handeln. Erinnerst du dich an die Momente, vielleicht schon lange zurückliegend, in denen Glück und Freude deinen Körper durchströmt und dein Herz hüpfen lassen hat?! Mit all den positiven Gefühlen und Gedanken, voll Verbundenheit zu Mutter Erde und in Einklang mit dir selbst? Voll Vitalität, voll Energie!
Der Körper folgt dem Geist, der Geist dem Körper.
Warum kann ein Mensch gesünder alt werden als ein anderer? Warum ist die Fähigkeit zur Selbstheilung, Selbstregulation und Regeneration unterschiedlich ausgeprägt?
BILD: all die großen und kleinen Reize wirken auf uns
Was passiert bei Streß?
Streß aktiviert nach einem uralten, überlebenswichtigen Programm deinen Körper. Der Sympathikus- Aktivierungsnerv- sorgt für´s Überleben.
Das Herz schlägt schneller, die Atmung beschleunigt sich, die Spannung deiner Muskeln steigt, dein Immunsystem macht sich zur Abwehr bereit. Du wählst instinktiv: Kampf, Flucht, Freeze.
Und wenn alles vorbei ist? Dann kehrt durch die Aktivierung des Parasympathikus wieder Ruhe ein. Oder nicht? Dauern die Reize zu lange an, werden sie chronisch, behält der Sympathikus die Oberhand. Mögliche Folgen: Energie wird ungleich im Körper verteilt, Entzündungsparameter bleiben erhöht (silent inflammation), Nährstoffe werden in größerem Ausmaß benötigt, Muskulatur lässt nicht mehr locker, Gedanken kreisen, der pH- Wert des Körpers wird sauer, Gewebe verklebt, Zellen können nicht mehr optimal aufnehmen und abgeben, die Regenerationsfähigkeit ist vermindert, etc.
Umso wichtiger, für sich herauszufinden, mit welchem Verhalten, welchen Gedanken und mit welchen Gefühlen das eigene Wohlbefinden zu unterstützen ist. Was ich selbst tun, denken und fühlen kann, um selbst wirksam und gesund zu sein. Auch und vor allem wenn im Außen sowie im Innern oft Unruhe und Ängste herrschen.
Finde zu dir, ins Hier & Jetzt, zu allem was gerade zählt und zu allem, was du jetzt gerade beeinflussen kannst!
Aktiviere deinen Parasympathikus 😉
Deinen Körper hast du immer bei dir, deine Atmung begleitet dich Tag und Nacht, deine Wahrnehmung darauf verbindet dich mit dem aktuellen Moment. In diesem Moment ist alles gut. Du darfst entspannt sein. Probier das aus.
Also: Parasympathikus an
Übung 1: mit deiner Atmung zur Entspannung
in Anlehnung an die 4711-Atmung _(WDR5_ verfügbar bis 08.04.2023)
diese ca. 10-minütige Audiofrequenz führt dich durch Verlangsamung deiner Atmung in die Entspannung. Die Konzentration auf den Atemrhythmus, sowie die Länge der Ein-& Ausatmung aktivieren den Parasympathikus. Entspannung ist der Start für Erholung und Heilung.
Übung 2: achtsame Körperarbeit Richtung Feldenkrais
_Wahrnehmung_Rückenschmerz_Verbindung
ca. 12 Minuten
dieser Bodyscan in Rückenlage führt dich durch deinen Körper. Eingebaut sind langsame Bewegungsübungen und Fragen der Wahrnehmung.
Du benötigst so viel Platz, dass du dich bequem lang ausstrecken kannst. Möglicherweise brauchst du ein Kissen für deinen Kopf.
Die Übung startet im Stehen.
Wie immer: Achte auf dich und entscheide selbst, ob dir diese Übung gut tut. Bei der Bewegungsausführung achte auf Langsamkeit und Leichtigkeit.
Viel Freude
weitere kleine Übungen zur Körperarbeit findest du auf meinem
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